przysiady serie

[...] stojąc 2x10, 2x8, 1x6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 2x10, 2x8, 1x6 3.W siadzie uchwyt młotkowy 2x20 Dzień 3 Nogi + Barki Nogi: 1.Przysiad 5x(20-6) 2.Hack przysiady 3x(12-15) 3.Wyprosty nóg siedząc 3x(15-20) 4.Uginanie na maszynie leżąc 4x10 5.Łydki 4x20 Barki: 1.Wyciskanie z przodu 2x10, 2x8 2.Wyciskanie z Tyłu 2x10, [...]

[...] ramion stojąc 10,8,6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 14,12,10 3.W siadzie uchwyt młotkowy 20/20 Dzień 3 Nogi + Barki Nogi: 1.Przysiad 14/12/10/8 2.Hack przysiady 15,12,12 3.Wyprosty nóg siedząc 20,15,15 4.Uginanie na maszynie leżąc 20,15,15 5.Łydki 20,20,20,20 Barki: 1.Wyciskanie z przodu 12,10,8,6 2.Wyciskanie z Tyłu [...]

nogi : przysiady ze sztangą 4 serie 12x10x8x8

dla Ciebie 6 najważniejszych ćwiczeń: Przysiady RDL Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku podchytem. łydki albo co drugi trening albo na każdym. wszędzie robisz 3 serie w ilości powtórzeń 10-15, wyjątek drążek bo tam robisz w każdej serii maks. pierwsza seria z lżejszym ciężarem a następne 2 już z porządnym. [...]

[...] 10,8 podciąganie się na drązku szeroko 15,15,15 bajseps uginanie ramion ze sztangą 10,8 modlitewnik 10,8 uginanie hantelek z supinacją 10,8 III Nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 10,10 martwy na prostych 10,0 wspięcia na palcach 3xmax Barki wyciskanie sprzed klaty 10,10 hantelkami w bok 10,10 rozpiętki odwrotnie [...]

Po pierwsze najpierw nogi, potem barki. Przysiady z dropsetem - dobierasz obciążenie tak aby móc zrobić max 8-10 powtórzeń, robisz tyle ile możesz, zmniejszasz obciążenie o tyle aby móc zrobic jeszcze 2-3 powtórzenia, wykonujesz, ponownie zmniejeszasz o tyle aby wykonac kolejne 2-3 i paść W związku z tym że robisz dropset zmniejszasz liczbę serii [...]

Witam, chciałbym wiedzieć gdzie dodać brzuch, gdyż obecnie ćwicze go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie [...]

[...] na maszynie: 3s x8/wyciskanie sztangi z klatki siedzac Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x8/podciaganie+mc Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s x8/przysiady ze sztanga+cos na uda Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x8/ew sztanga lamana Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] powt. ( i tu myslalem o trzymaniu ciezarkow w rekach mam 2 po maxymalnym obciązeniu 8,25km, tzn będzie to tak samo wpływać jak bym robił wspięcia ze sztangą na plecach?) 3) przysiady z obciązeniem 15 powt. ( cięzarek trzymany przed klatą 13,25kg tyle dam rade nalożyc na 1 hantelke bo mam bardzo male "krążki") 4) podciąganie [...]

3 razy w tygodniu plan od geourg'a Jest to dobry plan dla mnie ? Zaznaczam , że chcę nim ćwiczyć 3x w tygodniu ? Czy może zwiększyć w czymś serie i przez ile mniej więcej mam to ćwiczyć ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

[...] zmieniac co tydzien 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 2x15-20 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 nogi skoro masz je na osobnej sesji mozesz dac im popalic 1.przysiady 12-10-8-8 2.prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 3.uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 4.wykroki 3x8-10 5.wspiecia na palce w staniu 4x20-25 jezeli chodzi o masowke, ja [...]

słuchaj mi tu nie chodzi o przechwalanie się że robie przysiady tylko o pomoc jak doprowadzić nogi do formy aby mi się nie męczyły tak szybko robię jeszcze nogi na ławce lub wykroki ale jak ostatnio zrobiłem dobą serię przysiadów to je szybko zmęczyłem i nie byłem wstanie robić nic innego na czworogłowe ud

wklejam tu 2 plan : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. [...]

Klatka: wyciskanie sztangi wasko, wyciskanie sztangi skos w gore, rozpietki. Biceps: wyciskanie sztangi/hantelek 10/8/6/6, młotkowe 4x10, o kolano 3x12. Nogi: przysiady 10/8/6/6, wykroki 10/8/6/6, prostowanie nog w siadzie 10/8/6/6, prostowanie nog lezac 10/8/6/6. Przedramie: 4xuginanie nachwytem i 4xpodchwytem. Barki: wyciskanie z za glowy [...]

Zrob jeden trening ciezszy i jeden lzejszy. obniz serie i manipuluj ciezarami w jednym np przysiady rob 50 a w drugim 60.

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]

2 dzień - nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii (10 ?) lol. malo...Jaki masz sprzet? noo właśnie nie mam nic ciężkiego do nóg. sztangi, hantle, ławeczka itp musi mi wystarczyć. 3 dzień - plecy + triceps Na poczatku rob Martwy ciag. 4 serie. Czy to nie zbyt niebezpieczne jak na mój wiek ? 15 lat .. Rob przerwy jedno dniowe. po 1,2 [...]

[...] i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac [...]

[...] ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco podnoszenie sztangi pod brode, ale w innym chwycie. 12-10-8 wywal i daj unoszenie bokiem unoszenie hantli w opadzie 3x6 nogi: przysiady, wznoszenie lydek itp. nie ma itp, napisz konkretne cwiczenia, nie olwewaj najwazniejszej parti, daj przysiad,wykroki cos na dwuglowe i wspiecia

PLAN TRENINGOWY!!! ( PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK) A: 1. NOGI – Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 12p. 2. PLECY – Podciąganie na drążku nachwytem: 4s max p. 3. KLATA – Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12p. 4. BARKI – Wyciskanie sztangi przed głową siedząc: 4s 12p. 5. BICEPS – Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc: 3s 12p. 6. TRICEPS – [...]